Le seed cycling pour réguler le cycle

Le seed cycling ou "cycle des graines" a été inventé par une naturopathe américaine. C'est une pratique alimentaire très facile à mettre en place au quotidien, dont le principe est de consommer certains types de graines en fonction du moment de votre cycle menstruel.

Qu'est ce que le cycle hormonal ?

Pour fonctionner de manière efficace, le corps nécessite un équilibre hormonal optimal. Cela permet à votre organisme de traverser les différentes étapes de la vie avec plus de sérénité, car vos hormones agissent en parfaite harmonie.

Cependant, il arrive fréquemment que le corps soit confronté à des déséquilibres temporaires ou prolongés, affectant non seulement vos cycles, mais aussi votre fertilité et votre qualité de vie.

Un cycle se compose de 4 grandes phases de longueurs variables d’une femme à l’autre :

La phase des règles (durée variable)

Si la fécondation n’a pas eu lieu à l’ovulation précédente, les taux d’oestrogène et de progestérone chutent dans le sang. Le col de l’utérus s’ouvre, les règles arrivent et l’utérus repart à zéro.

La phase folliculaire (durée variable) L’hypothalamus envoie un message à l’hypophyse. Celle ci va alors fabriquer la FSH et de la LH.

La FSH envoie le signal de la phase folliculaire. Les follicules grossissent et produisent des l’oestrogènes.

La phase ovulatoire (de 16 à 32h)

Les oestrogènes boostent la féminité. On constate un pic d’énergie et de désir. L’oestrogène est alors suffisamment haut pour déclencher l’ovulation.

L’ovule entrera alors dans la trompe en direction de l’utérus. Non fécondé, il sera réabsorbé par la trompe avant d’attendre l’utérus sous 24H.

Phase lutéale (de 12 à 16 jours)

Le corps jaune issue du follicule mature produit de la progestérone. A ce moment là, la priorité du corps est d’assurer les meilleures conditions d’implantation possible.

La progestérone continuera d’augmenter pendant 7 jours dans le sang.

A la mort du corps jaune et donc en fin de sécrétion de la progestérone et des oestrogènes, les règles sont déclenchées.

Le Seed Cycling, des graines pour aider à réguler le cycle

Parfois, pour des raisons connues ou inconnuses votre cycle ne vous semble pas très régulier, vous ressentez des symptomes désagréables tels que du spotting, des douleurs SPM, et vos règles tardent à venir ou au contraire celles-ci sont là trop tôt.

Pour vous aider, vous pouvez alors consommer quatres sortes de graines en fonction du moment de votre cycle.

Phase des règles et phase folliculaire

Graines de lin : 1 cuillère à café par jour 

• Aide à la régulation du taux d’oestrogène.

• Régule la sécrétion d’insuline donc aide au maintient d’une glycémie stable.

Graines de courge : 1 cuillère à café par jour

• Riches en vitamine A, E ainsi qu'en zinc, fer, magnésium, potassium. Elles soutiennent l’ovulation.

• Elles contiennent également du tryptophane, un acide aminé qui nécessaire à la régulation du sommeil et de l'humeur.

Phase lutéale

Graines de sésames : 1 cuillère à café par jour

Elles sont riches en vitamine E, zinc, calcium, sélénium et manganèse. Leurs richesse en micronutriments et oligoéléments permettent de réduire la fatigue physique et mentale

Graines de tournesol : 1 cuillère à café par jour

• Riches en vitamine E, B1, oligoéléments, protéines, mais aussi en acides gras insaturés.

• Les acides gras insaturés ou "bons gras" sont efficaces pour réduire l'inflammation, ce qui est particulièrement utile en période de Syndrome Prémenstruel, souvent aggravé par un terrain inflammatoire.